七天情绪记录法

从健康理念、生活方式、常见健康问题和基本技能等方面列出公民可日常学习和践行的健康要点，同时将心理和社会适应纳入健康理解。

适用场景

梳理个人成长中的作息、情绪、社交和健康习惯，或制定小步骤改进计划时。

使用步骤

打开原页逐条阅读，选一项与当前生活最相关的要点，记录一周实际情况，再根据可行程度调整习惯。

使用边界

健康素养要点是公众科普，不用于自我诊断身体或心理疾病，也不替代医疗、心理咨询或危机干预；症状持续或风险升高时应就医。

官方全文将心理健康促进列为专项行动，介绍心理健康教育、压力调适、问题识别以及咨询、治疗和危机干预之间的衔接方向。

适用场景

当情绪、压力或人际适应开始影响学习、工作和生活，需要判断是自助调整还是寻求专业服务时。

使用步骤

阅读心理健康促进部分，区分日常压力管理、心理咨询、心理治疗和精神科诊疗，再根据实际状况选择正规服务。

使用边界

行动文件是公共健康政策和科普方向，不是个人心理测评或诊断工具；出现自伤、伤人想法或其他紧急危险时，应立即联系急救、公安或专业医疗机构。

从个人、家庭、社会和公共服务等层面解释健康中国行动的总体设计，强调知识、行动和服务协同推进。

适用场景

制定个人成长计划时，需要把日常行动、家庭支持和专业服务边界分开考虑。

使用步骤

先选一个正在改善的真实问题，分别列出个人可做、需要他人协作和应当转向专业服务的事项，再按一周周期复查。

使用边界

政策解读不是个人诊断或训练方案，也不能证明某种成长方法必然有效；涉及持续心理困扰或健康风险时应寻求专业帮助。

可围绕“从作息、饮食、运动与日常选择建立可持续生活观察”编写页面导读，只概括检索路径、使用场景和核对方法，不搬运原文。

适用场景

在3210“life”栏目补充资料说明、行动清单或进一步阅读入口时使用。

使用步骤

先打开官方原页确认当前内容，再提炼三个以内的阅读问题，记录出处与核对日期，最后用自己的语言形成简短导读。

使用边界

不得伪造引文、统计或机构结论，不复制受版权保护的正文；动态法规、政策和数据只给核验路径，专业事项应再向主管机构或专业人员确认。

可围绕“认识心理健康、社会支持与寻求专业帮助的边界”编写页面导读，只概括检索路径、使用场景和核对方法，不搬运原文。

适用场景

在3210“life”栏目补充资料说明、行动清单或进一步阅读入口时使用。

使用步骤

先打开官方原页确认当前内容，再提炼三个以内的阅读问题，记录出处与核对日期，最后用自己的语言形成简短导读。

使用边界

不得伪造引文、统计或机构结论，不复制受版权保护的正文；动态法规、政策和数据只给核验路径，专业事项应再向主管机构或专业人员确认。

可围绕“理解个人行动、生活环境与公共健康之间的关系”编写页面导读，只概括检索路径、使用场景和核对方法，不搬运原文。

适用场景

在3210“life”栏目补充资料说明、行动清单或进一步阅读入口时使用。

使用步骤

先打开官方原页确认当前内容，再提炼三个以内的阅读问题，记录出处与核对日期，最后用自己的语言形成简短导读。

使用边界

不得伪造引文、统计或机构结论，不复制受版权保护的正文；动态法规、政策和数据只给核验路径，专业事项应再向主管机构或专业人员确认。