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记录七天基线
先记录睡眠、精神、活动和压力，不急着给自己下结论。
身心健康实用清单识别专业帮助时点
持续影响生活、出现危险信号或无法自行恢复时，及时联系专业机构。
身心健康专题轮班作息整理
围绕在不固定班次中保护基本恢复，形成可准备、可执行、可检查的完整路径。
身心健康资料饮食常识
理解均衡、节制与食品安全。
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